MBCT-8-Wochen-Programm
Entdecken Sie die Kraft der Achtsamkeit, um psychischen Erkrankungen entgegenzuwirken.
einen bewussten Umgang mit depressions- und angstfördernden Gedanken und Gefühlen entwickeln
Frühwarnsymptome erkennen lernen
Selbstwirksamkeit & Ressourcen stärken
Akzeptanz & Mitgefühl entwickeln
MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) – auf Deutsch „Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie“ – ist ein achtwöchiges Kursprogramm, das von den Wissenschaftlern und Verhaltenstherapeuten Mark Williams, John Teasdale und Zindel Segal entwickelt wurde. Es handelt sich hierbei um ein wissenschaftlich gut fundiertes und wirksames Programm, das mittlerweile weltweit angewendet wird.
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MBCT basiert auf dem von Jon Kabat-Zinn gegründeten MBSR-Programm, kombiniert mit Ansätzen aus der kognitiven Therapie. Ursprünglich richtet sich MBCT an Menschen, die in ihrem Leben wiederholt an einer Depression erkrankt sind und einem erneuten Rückfall in eine depressive Episode entgegenwirken möchten. MBCT gilt zur Zeit als eine der effektivsten Rückfall-Prophylaxen für depressive Erkrankungen. Mittlerweile wurden die Inhalte des Programmes so adaptiert, dass auch Menschen mit einer Angst- oder Zwangserkrankung davon profitieren können.
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Was erwartet Sie?
Vermittlung theoretischer Inhalte:
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Vermittlung von krankheitsbezogenen Informationen
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Geleitete Übungen und Gespräche:
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achtsame Körperwahrnehmung im Liegen (Body-Scan)
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sanfte Körperübungen
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Üben des «Sitzens in Stille» (Sitz-Meditation)
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langsames, achtsames Gehen (Geh-Meditation)
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allgemeine und symptombezogene Achtsamkeitsübungen für den Alltag
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Erfahrungsaustausch in der Gruppe
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Übungen für zu Hause
" Bei der Meditation geht es nicht um den Versuch, irgendwo hinzugelangen. Es geht darum, dass wir uns selbst erlauben, genau dort zu sein, wo wir sind, und genauso zu sein, wie wir sind, und der Welt zu erlauben, genauso zu sein, wie sie in diesem Augenblick ist."
- Jon Kabat-Zinn
Kernelement des MBCT Kurses ist die Schulung von Achtsamkeit, wodurch Teilnehmende lernen können mit den Erfahrungen des gegenwärtigen Augenblicks in Kontakt zu sein, anstatt sich in negativen Gedanken und schwierigen Gefühlen zu verlieren.
Über achtsames Wahrnehmen depressionsfördernder Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen wird ein bewusster Umgang damit ermöglicht. Somit kann Handlungsfähigkeit beibehalten und Maßnahmen ergriffen werden, um dem Automatismus der Depression entgegenzuwirken. Dies kann zu mehr innerem Freiraum und Entlastung führen. Dazu gehört das Kultivieren einer akzeptierenden Haltung schwieriger Erfahrungen gegenüber, sowie das Entwickeln einer offenen, freundlichen Haltung sich selbst gegenüber.
Über das Etablieren einer regelmäßigen Achtsamkeitspraxis können Frühwarnsymptome für depressive Episoden rechtzeitig wahrgenommen werden, wodurch eine erneute depressive Episode verhindert oder abgeschwächt werden kann.
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"Zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum.
In diesem Raum haben wir die Freiheit und die Macht, unsere Reaktion zu wählen.
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In unserer Reaktion liegen unser Wachstum und unsere Freiheit."
Viktor Frankl
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