MBSR-8-Wochen-Programm
Entdecken Sie die Kraft der Achtsamkeit, um Stress zu reduzieren und bewusster zu leben.
das eigene Wohlbefinden fördern
einen bewussten Umgang mit Stress ermöglichen
mit sich selbst in Kontakt kommen
Vertrauen und Offenheit für das Leben stärken
Gegründet wurde das MBSR-8-Wochen-Programm Ende der 70er Jahre von Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeiter*innen an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusets in Worcester USA.
Es gibt mittlerweile zahlreiche Publikationen in wissenschaftlich anerkannten Journals zu den Wirkfaktoren von MBSR, wie beispielsweise einer verbesserten Fähigkeit sich zu entspannen, einer besseren Bewältigung von Stresssituationen, der Reduktion psychischer Beschwerden wie Angst und depressiven Symptomen und eines verbesserten Umgangs mit Schmerzsymptomen.
Was erwartet Sie?
Vermittlung theoretischer Inhalte:
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grundlegende Informationen zum Thema Stress und dessen Auswirkungen auf Körper & Geist
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Informationen zum Umgang mit Belastungen
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Integration von Achtsamkeit in den Alltag
Geleitete Übungen und Gespräche:
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achtsame Körperwahrnehmung im Liegen (Body-Scan)
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sanfte Körperübungen
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Üben des «Sitzens in Stille» (Sitz-Meditation)
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langsames, achtsames Gehen (Geh-Meditation)
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achtsames Kommunizieren
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Achtsamkeit im Alltag üben
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Erfahrungsaustausch in der Gruppe
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Übungen für zu Hause
"Zum großen Teil ist Achtsamkeit einfach ein Sich-Erinnern, bei jedem Tun ganz da zu sein und es weder im halbwachen Zustand noch in einem Nebel pausenlosen Denkens zu verrichten.
Dazu ist bewusste Übung unerlässlich, weil ohne diese Erinnerung der Autopilot sehr schnell das Steuer wieder übernimmt."
- Jon Kabat-Zinn (2019)
Was bedeutet Achtsamkeit?
Achtsamkeit bedeutet nach Jon Kabat-Zinn „auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen.“
Wenn wir dem gegenwärtigen Augenblick mehr Aufmerksamkeit schenken als gewöhnlich, können wir dadurch wahrnehmen was in uns, mit uns und um uns herum geschieht.
Wir können erfahren, wie unser Körper funktioniert, wie er reagiert und Signale sendet. Über das Praktizieren von Achtsamkeit können wir besser verstehen, wie wir denken, fühlen und handeln, können erfahren was uns motiviert, bewegt und herausfordert.
Dadurch wird es uns möglich mit unseren Bedürfnissen in Kontakt zu sein, können die Anforderungen in verschiedensten Situationen besser erkennen und bewusstere Entscheidungen treffen. Zentral ist dabei eine liebevolle und freundliche Grundhaltung zu sich selbst und der Umwelt gegenüber. Mit einer offenen und annehmenden inneren Haltung können wir auch in schwierigen Situationen präsent sein und angemessen handeln.
"Zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum.
In diesem Raum haben wir die Freiheit und die Macht, unsere Reaktion zu wählen.
In unserer Reaktion liegen unser Wachstum und unsere Freiheit."
Viktor Frankl
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